วิธีเก็บน้ำนมแม่ให้คงคุณค่าทางโภชนาการ

การปั๊มนมแม่

ก่อนจะคิดเรื่องการเก็บรักษา จำเป็นต้องปั๊มนมก่อน มีสองวิธีหลักๆ คือ ปั๊มนมด้วยมือและใช้เครื่องปั๊มนม เลือกวิธีที่เหมาะสมกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด

การแสดงออกด้วยมือ

การบีบเต้านมด้วยมือเป็นทางเลือกที่สะดวก โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ หรือเมื่อไม่มีเครื่องปั๊มนม โดยต้องใช้มือนวดและกดเต้านมเพื่อกระตุ้นการไหลของน้ำนม เป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนบ่อยๆ

• ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำและสบู่
• วางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วของคุณไว้รอบ ๆ บริเวณหัวนม โดยให้เป็นรูปตัว “C”
• กดและคลายออกเบาๆ โดยหลีกเลี่ยงการบีบหัวนม
• หมุนนิ้วของคุณรอบเต้านมเพื่อปั๊มน้ำนมจากทุกส่วน

เครื่องปั๊มนม

เครื่องปั๊มนมมีหลายประเภท เช่น แบบใช้มือและแบบไฟฟ้า แบบเดี่ยวและแบบคู่ โดยทั่วไปแล้ว เครื่องปั๊มไฟฟ้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการปั๊มบ่อยๆ ในขณะที่เครื่องปั๊มแบบใช้มือจะพกพาสะดวกและเงียบ การปั๊มคู่จะช่วยประหยัดเวลาได้ด้วยการปั๊มนมจากเต้านมทั้งสองข้างพร้อมกัน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนปั๊มสะอาดและประกอบอย่างถูกต้อง
• เลือกขนาดหน้าแปลนที่ถูกต้องเพื่อให้สวมใส่ได้สบายและมีประสิทธิภาพ
• เริ่มด้วยระดับการดูดที่ต่ำและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความต้องการ
• ผ่อนคลายและมุ่งความสนใจไปที่ลูกน้อยเพื่อกระตุ้นการหลั่งน้ำนม

การเลือกภาชนะจัดเก็บที่เหมาะสม

การเลือกภาชนะที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่ มีตัวเลือกมากมายซึ่งแต่ละตัวเลือกก็มีข้อดีที่แตกต่างกัน

ถุงเก็บน้ำนมแม่

ถุงเก็บน้ำนมแม่เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเก็บน้ำนมแม่ โดยผ่านการฆ่าเชื้อล่วงหน้าและทิ้งได้ ถุงเหล่านี้ช่วยประหยัดพื้นที่และเหมาะสำหรับการแช่แข็งน้ำนมแบบแยกส่วน ซึ่งจะละลายเร็วกว่า อย่างไรก็ตาม ถุงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรั่วซึมได้ง่ายกว่าภาชนะแบบแข็ง

• เลือกถุงที่ปลอดสาร BPA และออกแบบมาเพื่อการแช่แข็ง
• ติดฉลากบนถุงแต่ละใบด้วยวันที่และเวลาการแสดงออก
• บรรจุถุงให้ถึงระดับที่แนะนำโดยเว้นพื้นที่ไว้สำหรับการขยายตัวในระหว่างการแช่แข็ง
• วางถุงให้แบนราบในช่องแช่แข็งเพื่อการจัดเก็บที่มีประสิทธิภาพ

ภาชนะพลาสติกแข็ง

ภาชนะเหล่านี้ทำจากพลาสติกที่ทนทาน จึงช่วยป้องกันการรั่วไหลและหกได้ดีกว่า ควรเลือกภาชนะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเก็บน้ำนมแม่และปลอดสาร BPA ภาชนะแก้วก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยเช่นกัน

• เลือกภาชนะที่ทำจากพลาสติกหรือแก้วที่ปลอดสาร BPA
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาชนะสะอาดและผ่านการฆ่าเชื้อแล้วก่อนใช้งาน
• ติดฉลากบนภาชนะแต่ละใบด้วยวันที่และเวลาที่แสดงออก
• หลีกเลี่ยงการบรรจุภาชนะจนเต็มขอบเพื่อให้มีช่องว่างให้ขยายตัวในระหว่างการแช่แข็ง

คำแนะนำในการเก็บรักษาอย่างปลอดภัย

อุณหภูมิและระยะเวลาในการจัดเก็บที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการรักษาความปลอดภัยและคุณค่าทางโภชนาการของน้ำนมแม่ ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อุณหภูมิและระยะเวลาในการจัดเก็บ

สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป และควรปรึกษาแพทย์กุมารแพทย์หรือที่ปรึกษาการให้นมบุตรเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลเสมอ

• อุณหภูมิห้อง (77°F หรือ 25°C):โดยทั่วไปแล้ว นานถึง 4 ชั่วโมงถือว่าปลอดภัย
• ตู้เย็น (40°F หรือ 4°C):ยอมรับได้สูงสุด 4 วัน
• ช่องแช่แข็ง (0°F หรือ -18°C):นานถึง 6-12 เดือนถือว่าปลอดภัย ถึงแม้ว่าคุณภาพทางโภชนาการอาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไปก็ตาม

เคล็ดลับการจัดเก็บอย่างปลอดภัย

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าน้ำนมที่คุณเก็บไว้จะปลอดภัยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารกของคุณ

• ควรติดฉลากภาชนะบรรจุด้วยวันที่และเวลาที่แสดงออกเสมอเพื่อติดตามความสดใหม่
• เก็บนมในปริมาณเล็กน้อย (2-4 ออนซ์) เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียนมที่ละลายแล้ว
• เก็บนมไว้ที่ด้านหลังของตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งซึ่งมีอุณหภูมิที่สม่ำเสมอที่สุด
• อย่านำนมแม่ที่ละลายแล้วไปแช่แข็งซ้ำอีก

การละลายและอุ่นน้ำนมแม่

เทคนิคการละลายและอุ่นที่ถูกต้องมีความจำเป็นต่อการรักษาสารอาหารและแอนติบอดีในน้ำนมแม่ หลีกเลี่ยงวิธีการที่อาจทำให้น้ำนมเสียหายหรือเกิดจุดร้อน

วิธีการละลายน้ำแข็งที่ปลอดภัย

วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มอุณหภูมิอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อรักษาคุณภาพของนม

• ตู้เย็น:ละลายนมในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือข้ามคืน
• น้ำอุ่น:วางภาชนะไว้ใต้น้ำอุ่นที่ไหลผ่านหรือในชามน้ำอุ่น

การอุ่นนมแม่

เมื่อละลายแล้ว ให้อุ่นนมเบาๆ ก่อนให้นมลูก หลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟ เพราะอาจทำให้เกิดจุดร้อนและทำลายสารอาหารได้

• อาบน้ำอุ่น:วางภาชนะในชามน้ำอุ่นเป็นเวลาสองสามนาที
• เครื่องอุ่นขวดนม:ใช้เครื่องอุ่นขวดนมตามคำแนะนำของผู้ผลิต

ค่อยๆ หมุนนมเพื่อให้ความร้อนกระจายอย่างทั่วถึง ทดสอบอุณหภูมิที่ข้อมือของคุณก่อนป้อนอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ร้อนเกินไป