วิธีรักษาต้นทุนอาหารให้ต่ำในระหว่างการเลี้ยงลูกแรกเกิด

การได้ให้กำเนิดทารกแรกเกิดถือเป็นโอกาสที่น่ายินดี แต่ก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางการเงินที่สำคัญด้วยเช่นกัน ค่าใช้จ่ายด้านอาหารอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเรียนรู้ที่จะควบคุมค่าใช้จ่ายด้านอาหารให้อยู่ในระดับต่ำในขณะที่มั่นใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้มีกลยุทธ์และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณจัดการงบประมาณสำหรับซื้อของชำได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาพิเศษนี้

การหาของใช้สำหรับเด็กและการฟื้นตัวหลังคลอดอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่หากคุณวางแผนอย่างรอบคอบและเลือกอย่างชาญฉลาด คุณจะลดค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็นลงได้ ลองมาดูวิธีตัดสินใจเกี่ยวกับงบประมาณด้านอาหารอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพหรือคุณค่าทางโภชนาการกัน

💡ความสำคัญของการวางแผนการรับประทานอาหาร

การวางแผนการรับประทานอาหารถือเป็นรากฐานของกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่ประหยัดงบประมาณ การวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าจะช่วยลดการซื้อของตามอารมณ์และช่วยให้คุณใช้วัตถุดิบอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสิ้นเปลืองอาหารและช่วยให้คุณควบคุมงบประมาณได้

สละเวลาสักระยะในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร พิจารณาสิ่งที่คุณมีอยู่ในตู้กับข้าวและตู้เย็น ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละสัปดาห์

• ✅ ตรวจสอบตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ:ตรวจดูสิ่งของที่คุณมีในมือ
• ✅ สร้างเมนูรายสัปดาห์:วางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละสัปดาห์โดยคำนึงถึงอาหารที่เหลือด้วย
• ✅ จัดทำรายการซื้อของ:ปฏิบัติตามรายการของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อของตามอารมณ์

🛒กลยุทธ์การช้อปปิ้งอย่างชาญฉลาด

การช้อปปิ้งอย่างมีกลยุทธ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อค่าใช้จ่ายด้านอาหารของคุณ การรู้วิธีเดินเลือกซื้อของในร้านขายของชำและตัดสินใจอย่างชาญฉลาดถือเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งรวมถึงการเปรียบเทียบราคา การใช้คูปอง และการทำความเข้าใจราคาต่อหน่วย

เพิ่มการออมของคุณให้สูงสุดโดยใช้ประโยชน์จากการลดราคาและส่วนลด มองหาทางเลือกของแบรนด์ร้านค้าซึ่งมักจะให้คุณภาพเดียวกับผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ดังในราคาที่ถูกกว่า

• ✅ เปรียบเทียบราคา:ตรวจสอบราคาต่อหน่วยเพื่อค้นหาข้อเสนอที่ดีที่สุด
• ✅ ใช้คูปองและส่วนลด:ตัดคูปองและค้นหาโค้ดโปรโมชันออนไลน์
• ✅ ซื้อจำนวนมาก (เมื่อเหมาะสม):ซื้อเฉพาะสินค้าจำนวนมากที่คุณทราบว่าจะใช้ก่อนที่จะหมดอายุเท่านั้น
• ✅ เลือกแบรนด์ร้านค้า:เลือกแบรนด์ร้านค้าสำหรับสินค้าหลัก
• ✅ เลือกซื้อตามฤดูกาล:ซื้อผลไม้และผักตามฤดูกาล

🍎ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและราคาไม่แพง

เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและราคาไม่แพง อาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นโดยไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งต่อการฟื้นตัวหลังคลอดและสุขภาพของทารกหากคุณกำลังให้นมบุตร

ลองพิจารณาเพิ่มถั่ว ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ราคาไม่แพงแต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ

• ✅ พืชตระกูลถั่ว:ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วชิกพี เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม
• ✅ ไข่:แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์หลากหลายและราคาไม่แพง
• ✅ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี:ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และควินัว มีสารอาหารและไฟเบอร์ที่จำเป็น
• ✅ ผลไม้และผักตามฤดูกาล:มีคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

🍲ทำอาหารที่บ้านบ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งอาหารกลับบ้านอาจทำให้คุณหมดเงินได้อย่างรวดเร็ว การทำอาหารที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสม ปริมาณอาหาร และค่าใช้จ่ายได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุล

เตรียมอาหารในปริมาณมากขึ้นและแช่แข็งส่วนที่เหลือไว้สำหรับมื้อต่อไป วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการเป็นพ่อแม่ที่มีเวลาจำกัด การทำอาหารเป็นชุดจะช่วยประหยัดเวลาและเงินของคุณได้

• ✅ การทำอาหารแบบเป็นชุด:เตรียมอาหารจำนวนมากและแช่แข็งไว้สำหรับรับประทานภายหลัง
• ✅ ใช้หม้อหุงช้าและหม้ออเนกประสงค์:เครื่องใช้ไฟฟ้าเหล่านี้ทำให้การทำอาหารง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ✅ ปรุงครั้งเดียว กินสองครั้ง:วางแผนอาหารที่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำเป็นอาหารจานอื่นๆ ได้

🗑️ลดขยะอาหาร

ขยะอาหารเป็นภาระงบประมาณครัวเรือนจำนวนมาก การลดขยะจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมได้ การจัดเก็บอย่างเหมาะสมและการนำเศษอาหารไปใช้ให้เกิดประโยชน์อย่างสร้างสรรค์เป็นสิ่งสำคัญ

เก็บอาหารให้ถูกวิธีเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา ใช้ภาชนะที่ปิดสนิทและติดฉลากอาหารที่เหลือด้วยวันที่ ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับอาหารที่เหลือโดยเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นให้เป็นอาหารจานใหม่

• ✅ การจัดเก็บที่ถูกต้อง:จัดเก็บอาหารอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการเน่าเสีย
• ✅ รักอาหารเหลือของคุณ:นำอาหารเหลือมาใช้ทำอาหารใหม่
• ✅ วางแผนการรับประทานส่วนต่างๆ ของคุณ:หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารมากเกินความจำเป็น
• ✅ ทำปุ๋ยหมักจากเศษอาหาร:ลดขยะและสร้างดินที่อุดมด้วยสารอาหารสำหรับการทำสวน

🍼กลยุทธ์การจัดการต้นทุนอาหารเด็ก

อาหารเด็กอาจมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง แต่มีวิธีที่จะลดค่าใช้จ่ายเหล่านี้ได้ การทำอาหารเด็กเองเป็นทางเลือกที่คุ้มต้นทุนและดีต่อสุขภาพมากกว่าการซื้ออาหารสำเร็จรูป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมส่วนผสมและหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นได้อีกด้วย

หากคุณเลือกซื้ออาหารเด็ก ควรเปรียบเทียบราคาและมองหาส่วนลด แนะนำให้เด็กกินอาหารแข็งทีละน้อยเพื่อลดปริมาณขยะ หากเป็นไปได้ การให้นมแม่สามารถลดต้นทุนของนมผงได้อย่างมาก

• ✅ ทำอาหารเด็กเอง:บดผลไม้และผักที่บ้าน
• ✅ เปรียบเทียบราคาสินค้าที่ซื้อจากร้านค้า:มองหาสินค้าลดราคาและส่วนลด
• ✅ ค่อยๆ แนะนำอาหารแข็ง:เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย
• ✅ พิจารณาการให้นมบุตร:การให้นมบุตรสามารถลดต้นทุนนมผงได้

🤝การค้นหาการสนับสนุนและทรัพยากร

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน และแหล่งชุมชน ธนาคารอาหารและโปรแกรมช่วยเหลือสามารถให้การสนับสนุนอันมีค่าในช่วงเวลาที่ท้าทาย การแบ่งปันอาหารกับคนที่คุณรักสามารถช่วยลดค่าใช้จ่ายด้านอาหารของคุณได้เช่นกัน

สำรวจธนาคารอาหารท้องถิ่นและโครงการชุมชนที่ให้ความช่วยเหลือแก่พ่อแม่มือใหม่ ติดต่อเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือในการเตรียมอาหารหรือซื้อของชำ โปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องผิด

• ✅ ใช้ประโยชน์จากธนาคารอาหารและโปรแกรมความช่วยเหลือ:เข้าถึงทรัพยากรชุมชนเพื่อการสนับสนุน
• ✅ แบ่งปันมื้ออาหารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ:ลดภาระการทำอาหารและต้นทุนอาหารของคุณ
• ✅ ยอมรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก:อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ