วิธีการขอความช่วยเหลือโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสิน

ความเข้าใจเกี่ยวกับความกลัวการตัดสิน

ความกลัวการถูกตัดสินเป็นปฏิกิริยาที่ฝังรากลึกในมนุษย์ เกิดจากความปรารถนาโดยกำเนิดที่จะได้รับการยอมรับและเห็นคุณค่าจากผู้อื่น ความกลัวนี้สามารถแสดงออกมาได้หลายวิธี ทำให้เราไม่สามารถเอื้อมมือไปขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการความช่วยเหลือ

• ความกลัวที่จะปรากฏตัวว่าอ่อนแอ:เราอาจเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือความไม่สามารถ
• ประสบการณ์เชิงลบในอดีต:ประสบการณ์ในอดีตที่เราถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์อาจทำให้เกิดความไม่เต็มใจที่จะขอความช่วยเหลืออีกครั้ง
• ความนับถือตนเองต่ำ:บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจรู้สึกว่าตนไม่สมควรได้รับความช่วยเหลือหรือเชื่อว่าตนเป็นภาระแก่ผู้อื่น
• ความคาดหวังของสังคม:บรรทัดฐานทางวัฒนธรรมมักเน้นย้ำถึงความเป็นอิสระและการพึ่งพาตนเอง ทำให้ยากที่จะยอมรับความเปราะบาง

การเลือกคนที่จะถามให้ถูกต้อง

การเลือกคนที่จะปรึกษาหารือด้วยนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อประสบการณ์เชิงบวก ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถให้การสนับสนุนอย่างเป็นกลางได้ ดังนั้นควรพิจารณาปัจจัยเหล่านี้เมื่อเลือกผู้ที่จะปรึกษาหารือ

• ความน่าเชื่อถือ:เลือกบุคคลที่คุณไว้วางใจและแสดงความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจมาในอดีต
• ความเป็นกลาง:มองหาบุคลากรที่สามารถเสนอมุมมองที่เป็นกลางและไม่มีการตัดสิน
• ประสบการณ์:พิจารณาว่าบุคคลนี้มีประสบการณ์ในการจัดการกับปัญหาที่คล้ายคลึงกันหรือไม่
• ความพร้อม:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีเวลาและความสามารถทางอารมณ์เพียงพอที่จะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ

การมีคนหลายประเภทคอยให้การสนับสนุนที่แตกต่างกันนั้นไม่ใช่เรื่องผิด เพื่อนอาจเป็นผู้ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่ดี ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญอาจให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงได้ดีกว่า

การกำหนดคำร้องขอความช่วยเหลือของคุณ

วิธีที่คุณขอความช่วยเหลือสามารถส่งผลต่อการตอบสนองที่คุณได้รับได้อย่างมาก การชี้แจงความต้องการของคุณอย่างชัดเจนและเจาะจงจะช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจและเสนอความช่วยเหลือที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ดู

• ระบุให้ชัดเจน:ระบุอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในเรื่องใด หลีกเลี่ยงคำขอที่คลุมเครือ
• อธิบายว่าทำไมคุณต้องการความช่วยเหลือ:ให้บริบทเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นเข้าใจสถานการณ์ของคุณ
• ตั้งความคาดหวังที่สมจริง:อย่าคาดหวังว่าคนอื่นจะแก้ไขปัญหาของคุณได้ทั้งหมด
• แสดงความขอบคุณ:ยอมรับความเต็มใจของบุคคลนั้นที่จะช่วยเหลือไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรก็ตาม

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันกำลังดิ้นรน” ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกเครียดกับโปรเจ็กต์นี้มาก และอาจต้องการความช่วยเหลือในการระดมความคิด”

การสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออาทรถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อต้องการความช่วยเหลือ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างสัมพันธ์บนพื้นฐานของความไว้วางใจ ความเห็นอกเห็นใจ และความเคารพซึ่งกันและกัน เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

• ฝึกการฟังอย่างมีส่วนร่วม:ใส่ใจผู้อื่นเมื่อพวกเขาพูดและแสดงความสนใจอย่างแท้จริงต่อประสบการณ์ของพวกเขา
• เสนอการสนับสนุนผู้อื่น:เต็มใจที่จะช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ ส่งเสริมวัฒนธรรมแห่งการตอบแทน
• สื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์:แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับบุคคลที่เชื่อถือได้
• กำหนดขอบเขต:ปกป้องความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณด้วยการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ของคุณ

ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งสามารถสร้างตาข่ายความปลอดภัยในช่วงเวลาที่ท้าทาย ทำให้คุณติดต่อได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

การจัดการบทสนทนาภายในของคุณเอง

บทสนทนาภายในของเราอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเต็มใจของเราในการขอความช่วยเหลือ การพูดในแง่ลบกับตัวเองอาจเสริมสร้างความรู้สึกละอายใจและรู้สึกไม่ดีพอ ท้าทายความคิดในแง่ลบเหล่านั้น

• ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบ:ใส่ใจความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือ
• ท้าทายความคิดเหล่านั้น:ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของความคิดเหล่านั้นและแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นบวกและสมจริงมากขึ้น
• ฝึกความเมตตากรุณาต่อตนเอง:ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจเช่นเดียวกับที่คุณมอบให้เพื่อน
• มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ:เตือนตัวเองถึงความสำเร็จและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ

จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ เป็นการแสดงถึงการตระหนักรู้ในตนเองและความมุ่งมั่นในการพัฒนาตนเอง

การรับมือกับการตัดสิน (หากเกิดขึ้น)

แม้จะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณอาจพบกับการตัดสินเมื่อต้องการความช่วยเหลือ สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์เพื่อรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ พัฒนาความยืดหยุ่น

• ตระหนักว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณ:การตัดสินมักสะท้อนถึงความไม่มั่นคงหรืออคติของอีกฝ่าย
• กำหนดขอบเขต:หากมีใครตัดสินคุณ ควรยุติการสนทนาอย่างสุภาพแต่เด็ดขาด
• แสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น:พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเอง:มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการดูแลตนเองและความยืดหยุ่นทางอารมณ์

จำไว้ว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของผู้อื่น มุ่งเน้นไปที่การเดินทางของคุณเองและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเป็นอันดับแรก

ความสำคัญของความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

แม้ว่าเพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนอันมีค่าได้ แต่บางครั้งความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็มีความจำเป็น นักบำบัด นักแนะแนว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ได้รับการฝึกอบรมให้ให้ความช่วยเหลือเฉพาะทาง ลองพิจารณาข้อดีเหล่านี้ดู

• มุมมองที่เป็นกลาง:ผู้เชี่ยวชาญเสนอมุมมองที่เป็นกลางโดยไม่ลำเอียงส่วนตัว
• เทคนิคที่อิงหลักฐาน:ใช้เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะ
• ความลับ:เซสชั่นบำบัดมีความลับซึ่งเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการสำรวจหัวข้อที่ละเอียดอ่อน
• แผนการรักษาเฉพาะบุคคล:ผู้เชี่ยวชาญออกแบบแผนการรักษาให้ตรงกับความต้องการของแต่ละบุคคล

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งและก้าวเดินเชิงรุกเพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ อย่าลังเลที่จะลองใช้ตัวเลือกนี้หากคุณรู้สึกว่าเหมาะกับคุณ

การสร้างความนับถือตนเองเพื่ออำนวยความสะดวกในการแสวงหาความช่วยเหลือ

การนับถือตนเองต่ำอาจเป็นอุปสรรคสำคัญในการขอความช่วยเหลือ เมื่อคุณไม่เห็นคุณค่าในตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าไม่คู่ควรกับการสนับสนุนหรือเชื่อว่าปัญหาของคุณไม่สำคัญพอที่จะได้รับความสนใจ การสร้างความนับถือตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ

• ฝึกดูแลตัวเอง:ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย งานอดิเรก หรือการใช้เวลาอยู่กับคนที่คุณรัก
• ร่วมเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ:ยอมรับและชื่นชมความสำเร็จของคุณ ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม
• ท้าทายการพูดในแง่ลบกับตัวเอง:ตั้งคำถามและปรับกรอบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองอย่างจริงจัง แทนที่ด้วยคำยืนยันเชิงบวก
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง:หลีกเลี่ยงการตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดหวังและส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณมากขึ้น

เมื่อคุณมีความนับถือตนเองมากขึ้น คุณจะพบว่าการรับรู้คุณค่าของตัวเองและเชื่อว่าคุณสมควรได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการนั้นง่ายขึ้น การเปลี่ยนแปลงมุมมองนี้จะช่วยลดความกลัวต่อการตัดสินได้อย่างมาก และทำให้คุณเต็มใจที่จะยื่นมือเข้าช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น

ทำความเข้าใจประเภทของการสนับสนุนที่แตกต่างกัน

การสนับสนุนมีหลากหลายรูปแบบ และสิ่งสำคัญคือต้องรู้จักและใช้ประโยชน์จากรูปแบบต่างๆ ที่มีให้ การปรับแต่งเครือข่ายการสนับสนุนให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

• การสนับสนุนทางอารมณ์:การมีใครสักคนคอยรับฟังและให้ความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ
• การสนับสนุนข้อมูล:การรับคำแนะนำ คำปรึกษา หรือข้อมูลเพื่อช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ
• การสนับสนุนที่เป็นรูปธรรม:การได้รับความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ เช่น ความช่วยเหลือในการทำงานหรือการสนับสนุนทางการเงิน
• การสนับสนุนการประเมิน:การรับคำติชมและกำลังใจเพื่อช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์ของคุณและตัดสินใจอย่างรอบรู้

การทำความเข้าใจประเภทของการสนับสนุนที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณระบุความต้องการและค้นหาจากแหล่งที่เหมาะสมได้ดีขึ้น แนวทางการสนับสนุนที่ครอบคลุมนี้สามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณได้