การนำทารกแรกเกิดกลับบ้านเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและบางครั้งก็น่ากังวล การสร้างคืนแรกของลูกน้อยกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้มีนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ตั้งแต่เริ่มต้น บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณ (และคุณ!) ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นสิ่งสำคัญในช่วงปรับตัวนี้
🌙การเตรียมสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ
การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ปลอดภัยและสบายเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการนอนหลับที่สบายสำหรับทารกของคุณ พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่การนอนหลับของทารก
อุณหภูมิและแสงสว่าง
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับทารกคือระหว่าง 68-72°F (20-22°C) หลีกเลี่ยงการทำให้ห้องร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป หรี่ไฟเพื่อบอกเวลาเข้านอน และใช้ไฟกลางคืนหากจำเป็นเพื่อนำทางของคุณเอง
การปฏิบัติการนอนหลับอย่างปลอดภัย
ให้ทารกนอนหงายบนที่นอนแข็งในเปลหรือเปลเด็กเสมอ นำเครื่องนอน หมอน ผ้าห่ม และของเล่นที่หลุดออกจากที่นอนเพื่อลดความเสี่ยงของ SIDS (Sudden Infant Death Syndrome)
การลดเสียงรบกวน
แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท แต่ควรพยายามลดเสียงดังที่อาจทำให้ลูกน้อยตกใจ เครื่องสร้างเสียงขาวหรือพัดลมจะช่วยกลบเสียงที่เกิดขึ้นกะทันหันและสร้างเสียงพื้นหลังที่สม่ำเสมอและผ่อนคลาย
🛁การกำหนดกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน
กิจวัตรก่อนนอนที่สม่ำเสมอจะส่งสัญญาณให้ลูกน้อยรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวเข้านอนแล้ว กิจวัตรนี้ควรเป็นกิจวัตรที่สงบและคาดเดาได้ ช่วยให้ลูกน้อยรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย
เวลาอาบน้ำ
การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทารกได้อย่างดี น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมให้ทารกนอนหลับได้ ควรตรวจสอบว่าอุณหภูมิของน้ำอยู่ในระดับที่สบายและปลอดภัย
นวดแบบเบาๆ
หลังอาบน้ำ ให้นวดลูกน้อยเบาๆ ด้วยโลชั่นหรือน้ำมันที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และส่งเสริมความผูกพัน ใช้การนวดเบาๆ และใส่ใจกับสัญญาณของลูกน้อย
เวลาให้อาหาร
การที่ลูกอิ่มท้องจะช่วยให้ลูกหลับได้นานขึ้น ไม่ว่าคุณจะให้นมแม่หรือให้นมขวด ควรให้ลูกกินนมให้เพียงพอก่อนนอน หลีกเลี่ยงการให้นมมากเกินไป เพราะอาจทำให้ลูกไม่สบายตัวได้
อ่านหนังสือหรือร้องเพลง
การอ่านนิทานสั้น ๆ หรือร้องเพลงกล่อมเด็กเป็นวิธีผ่อนคลายความเครียดก่อนเข้านอน เสียงของคุณจะช่วยปลอบโยนลูกน้อยได้ และการฟังเพลงหรือเล่านิทานที่คุ้นเคยซ้ำ ๆ ก็ช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้นได้
😴เทคนิคการปลอบประโลม
แม้จะใช้วิธีกล่อมเด็กให้หลับแล้วก็ตาม แต่ลูกน้อยของคุณอาจยังต้องการการปลอบโยนเพิ่มเติมเพื่อให้หลับได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการที่คุณสามารถลองทำได้
การห่อตัว
การห่อตัวจะช่วยเลียนแบบความรู้สึกของการอุ้มและป้องกันปฏิกิริยาสะดุ้งจากการปลุกลูกน้อยของคุณ ใช้ผ้าห่อตัวที่ระบายอากาศได้ดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่รัดแน่นบริเวณสะโพกของลูกจนเกินไป
การโยกหรือการโยกเยก
การโยกหรือโยกตัวเบาๆ จะช่วยปลอบโยนทารกได้มาก อุ้มทารกไว้ใกล้ๆ แล้วโยกทารกเบาๆ ในอ้อมแขนหรือในเก้าอี้โยก การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะจะช่วยให้ทารกหลับได้
เสียงสีขาว
ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เสียงสีขาวสามารถช่วยกลบเสียงรบกวนและสร้างสภาพแวดล้อมที่สม่ำเสมอและผ่อนคลาย ใช้เครื่องสร้างเสียงสีขาว พัดลม หรือแอปเสียงสีขาวในโทรศัพท์ของคุณ
จุกนมหลอก
หากลูกน้อยของคุณใช้จุกนมหลอก การให้จุกนมหลอกก่อนนอนจะช่วยให้เขาหลับสบายขึ้น จุกนมหลอกจะช่วยตอบสนองสัญชาตญาณการดูดของลูกและช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
📅การสร้างความสม่ำเสมอ
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลาย พยายามทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันทุกคืน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้ลูกน้อยเรียนรู้สิ่งที่จะเกิดขึ้นและเตรียมตัวเข้านอน
การกำหนดเวลา
เลือกเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอสำหรับลูกน้อยและปฏิบัติตามนั้นให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตภายในของลูกน้อยและทำให้ลูกน้อยเข้านอนได้ในเวลาเดียวกันทุกคืน
ความอดทน
ลูกน้อยอาจต้องใช้เวลาสักพักในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรก่อนนอนใหม่ จงอดทนและพากเพียร แม้ว่าในตอนแรกจะไม่ได้ผลดีนัก แต่ให้พยายามต่อไป ในที่สุดลูกน้อยก็จะเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงกิจวัตรนี้กับการนอนหลับ
ความยืดหยุ่น
แม้ว่าความสม่ำเสมอจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความยืดหยุ่นก็มีความสำคัญเช่นกัน อาจมีบางคืนที่ลูกน้อยของคุณงอแงหรือไม่อยากทำตามกิจวัตรประจำวัน อย่าท้อถอย ลองใหม่อีกครั้งในคืนถัดไป
🛡️การแก้ไขปัญหาการนอนหลับทั่วไป
แม้ว่าคุณจะมีกิจวัตรประจำวันที่ดีที่สุดแล้ว แต่คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับทั่วไปบางประการ นี่คือวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านี้
อาการจุกเสียด
อาการจุกเสียดอาจทำให้ทารกร้องไห้มากเกินไปและงอแง ทำให้นอนหลับยาก ลองใช้วิธีการปลอบโยน เช่น การห่อตัว การโยกตัว และเสียงสีขาว หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการจุกเสียด ควรปรึกษาแพทย์เด็ก
แก๊ส
แก๊สในท้องอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้ทารกไม่สามารถนอนหลับได้ พยายามเรอให้ทารกบ่อย ๆ ระหว่างและหลังให้นม การนวดท้องเบา ๆ จะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้เช่นกัน
การงอกฟัน
การงอกของฟันอาจทำให้ทารกเจ็บปวดและรบกวนการนอนหลับ ให้ทารกเล่นของเล่นหรือนวดเหงือกเบาๆ ปรึกษาแพทย์เด็กเกี่ยวกับการใช้ยาบรรเทาอาการปวดหากจำเป็น
💖ดูแลตัวเอง
อย่าลืมดูแลตัวเองในช่วงนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเองและความสามารถในการดูแลลูกน้อยของคุณ
พักผ่อนเมื่อคุณสามารถ
นอนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ อาจหมายถึงการงีบหลับในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ ก็ตาม การพักผ่อนเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
ขอความช่วยเหลือ
อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง ครอบครัว หรือเพื่อนๆ การมีคนอื่นดูแลลูกน้อยสักสองสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและชาร์จพลังใหม่
ฝึกการดูแลตนเอง
จัดเวลาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ แม้จะเป็นเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็ตาม การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ได้ดีขึ้น
📚บทสรุป
การสร้างกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายให้กับลูกน้อยในคืนแรกและคืนต่อๆ ไป ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพการนอนหลับในระยะยาวของลูกน้อยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง คุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยพัฒนาพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีตั้งแต่แรกได้ด้วยการจัดทำกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอ สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับการนอนหลับ และใช้เทคนิคการปลอบประโลม อย่าลืมอดทน ยืดหยุ่น และดูแลตัวเองในระหว่างนั้นด้วย
