วิธีค้นหาผู้ให้คำปรึกษาที่คอยสนับสนุนในฐานะคุณแม่มือใหม่

การเป็นคุณแม่มือใหม่ถือเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างเหลือเชื่อ เต็มไปด้วยความสุข ความรัก และความท้าทายที่สำคัญมากมาย การเปลี่ยนแปลงอาจนำมาซึ่งอารมณ์ต่างๆ ตั้งแต่ความสุขล้นเหลือไปจนถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องอาศัยการสนับสนุน และสำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดจึงกลายเป็นส่วนสำคัญในการเดินทางของพวกเธอ หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่และกำลังประสบปัญหา การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณแม่มือใหม่

ทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของการบำบัดหลังคลอดบุตร

ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงที่เปราะบาง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การนอนหลับไม่เพียงพอ และความต้องการในการดูแลทารกแรกเกิดอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเข้ารับการบำบัดไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นขั้นตอนเชิงรุกเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี การบำบัดสามารถให้พื้นที่ปลอดภัยในการประมวลผลอารมณ์ พัฒนากลยุทธ์การรับมือ และจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตที่แฝงอยู่

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) และความวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) เป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อคุณแม่มือใหม่หลายๆ คน ภาวะเหล่านี้อาจแสดงออกมาได้หลากหลายวิธี เช่น ความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง ความกังวลมากเกินไป นอนหลับยาก และความรู้สึกแยกตัวจากลูกน้อย การรู้จักอาการต่างๆ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นตัว

แม้จะไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็น PPD หรือ PPA ความท้าทายของการเป็นแม่มือใหม่ก็อาจรุมเร้าได้ นักบำบัดสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำในการรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ ช่วยให้คุณแม่มือใหม่ปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่และให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตนเองเป็นอันดับแรก

การระบุความต้องการและความชอบของคุณ

ก่อนเริ่มค้นหาผู้ให้การบำบัด ควรระบุความต้องการและความชอบเฉพาะของคุณก่อน พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• ปัญหาเฉพาะ:คุณกำลังประสบกับอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดหรือไม่ คุณกำลังดิ้นรนกับการปรับตัวกับความเป็นแม่ ปัญหาความสัมพันธ์ หรือความเจ็บปวดในอดีตหรือไม่ การระบุปัญหาเฉพาะที่คุณต้องการแก้ไขจะช่วยให้คุณค้นหาผู้บำบัดที่มีความเชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง
• แนวทางการบำบัด:นักบำบัดแต่ละคนใช้แนวทางที่แตกต่างกัน เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) หรือการบำบัดแบบจิตวิเคราะห์ ค้นคว้าแนวทางที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาแนวทางที่ตรงใจคุณ
• ลักษณะของนักบำบัด:พิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ พื้นเพทางวัฒนธรรม และบุคลิกภาพ คุณชอบนักบำบัดที่อบอุ่นและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หรือนักบำบัดที่ชี้นำและมุ่งเน้นการแก้ปัญหามากกว่ากัน
• ข้อควรพิจารณาในทางปฏิบัติ:พิจารณาถึงงบประมาณ ความคุ้มครองจากประกัน และความพร้อมของคุณ คุณต้องการรับการบำบัดแบบพบหน้าหรือออนไลน์ คุณสะดวกรับการนัดหมายในวันและเวลาใด

การค้นหาผู้บำบัดที่มีศักยภาพ

เมื่อคุณทราบความต้องการและความชอบของคุณอย่างชัดเจนแล้ว คุณก็สามารถเริ่มค้นหาผู้ให้การบำบัดได้ ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่คุณควรสำรวจ:

• ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ:สูตินรีแพทย์หรือแพทย์ประจำตัวของคุณสามารถแนะนำนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลังคลอดได้ พวกเขาอาจมีรายชื่อผู้ให้บริการที่เชื่อถือได้ในพื้นที่ของคุณ
• บริษัทประกันภัย:ติดต่อบริษัทประกันภัยของคุณเพื่อรับรายชื่อนักบำบัดในเครือข่ายของคุณ อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลประจำตัวและประสบการณ์ของพวกเขา
• ไดเร็กทอรีออนไลน์:เว็บไซต์เช่น Psychology Today, GoodTherapy.org และ Zocdoc ช่วยให้คุณสามารถค้นหาผู้ให้การบำบัดตามสถานที่ตั้ง ความเชี่ยวชาญ ประกันภัย และเกณฑ์อื่นๆ
• Postpartum Support International (PSI): PSI เป็นองค์กรไม่แสวงหากำไรที่จัดหาทรัพยากรและการสนับสนุนให้กับพ่อแม่มือใหม่ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตหลังคลอด พวกเขามีไดเร็กทอรีของนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการดูแลหลังคลอด
• โรงพยาบาลและคลินิกในพื้นที่:โรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่งมีบริการสุขภาพจิตสำหรับคุณแม่มือใหม่ ติดต่อโรงพยาบาลหรือคลินิกในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับโปรแกรมที่เปิดให้บริการ
• การบอกต่อ:ขอคำแนะนำจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ การแนะนำส่วนตัวอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการค้นหาผู้บำบัดที่คุณไว้วางใจ

อย่าลืมตรวจสอบข้อมูลประจำตัวและใบอนุญาตของนักบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีคุณสมบัติในการให้บริการด้านสุขภาพจิต

การประเมินนักบำบัดที่มีศักยภาพ

หลังจากระบุนักบำบัดที่มีศักยภาพได้สองสามคนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องประเมินพวกเขาอย่างรอบคอบ พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้:

• ตรวจสอบเว็บไซต์หรือโปรไฟล์ของพวกเขา:อ่านเว็บไซต์หรือโปรไฟล์ออนไลน์ของพวกเขาเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภูมิหลัง ประสบการณ์ และแนวทางการบำบัดของพวกเขา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลังคลอดของพวกเขา
• นัดหมายปรึกษา:นักบำบัดหลายคนเสนอบริการปรึกษาเบื้องต้นฟรี ไม่ว่าจะทางโทรศัพท์หรือแบบพบหน้ากัน นี่เป็นโอกาสให้คุณถามคำถาม พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ และรับรู้ถึงบุคลิกภาพและแนวทางของพวกเขา
• ถามคำถาม:เตรียมรายการคำถามที่จะถามในระหว่างการปรึกษา คำถามสำคัญบางประการที่ควรพิจารณา ได้แก่:
  • คุณมีประสบการณ์การทำงานร่วมกับคุณแม่มือใหม่อย่างไรบ้าง?
  • คุณใช้วิธีการบำบัดแบบใด?
  • โดยทั่วไปคุณทำงานกับลูกค้าที่ประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดบุตรอย่างไร
  • ค่าธรรมเนียมและนโยบายการประกันของคุณมีอะไรบ้าง?
  • คุณสามารถนัดหมายได้เมื่อไร?
• เชื่อสัญชาตญาณของคุณ:ใส่ใจสัญชาตญาณของคุณ คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยในการพูดคุยกับนักบำบัดคนนี้หรือไม่ คุณรู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจความกังวลของคุณหรือไม่ การหานักบำบัดที่คุณรู้สึกเชื่อมโยงและไว้วางใจได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญ

ประเภทของการบำบัดที่สามารถช่วยได้

การบำบัดหลายประเภทอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ ได้แก่:

• การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT): CBT ช่วยให้ผู้ป่วยระบุและเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ โดยสามารถจัดการอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT): IPT มุ่งเน้นที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการสนับสนุนทางสังคม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณแม่มือใหม่จัดการกับปัญหาความสัมพันธ์ การแยกตัวทางสังคม และการเปลี่ยนแปลงบทบาทได้
• การบำบัดแบบจิตวิเคราะห์:การบำบัดแบบจิตวิเคราะห์จะสำรวจรูปแบบจิตใต้สำนึกและประสบการณ์ในอดีตที่อาจส่งผลต่อปัญหาทางอารมณ์ในปัจจุบัน การบำบัดแบบนี้สามารถช่วยให้คุณแม่มือใหม่เข้าใจถึงความรู้สึกและพฤติกรรมของตนเองได้
• การบำบัดแบบกลุ่ม:การบำบัดแบบกลุ่มเป็นสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งคุณแม่มือใหม่สามารถเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ประสบปัญหาคล้ายๆ กัน ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและให้ความรู้สึกเป็นชุมชน
• การบำบัดแบบมีสติ:การบำบัดแบบมีสติสอนให้ผู้ป่วยจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับความคิดและความรู้สึกของตนเองโดยไม่ตัดสิน การบำบัดแบบนี้สามารถช่วยให้คุณแม่มือใหม่จัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้

ประเภทของการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ และเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ

การเอาชนะอุปสรรคในการเข้ารับการบำบัด

คุณแม่มือใหม่หลายคนต้องเผชิญกับอุปสรรคในการเข้ารับการบำบัด ซึ่งอาจรวมถึง:

• การตีตรา:ผู้หญิงบางคนรู้สึกละอายใจหรือเขินอายที่จะยอมรับว่าตนกำลังต่อสู้กับสุขภาพจิต สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ การเข้ารับการบำบัดเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่ความอ่อนแอ
• ข้อจำกัดด้านเวลา:การดูแลทารกแรกเกิดอาจต้องใช้เวลานานมาก ทำให้ยากต่อการหาเวลาไปพบนักบำบัด ลองพิจารณาทางเลือกอื่นๆ เช่น การบำบัดออนไลน์หรือการนัดหมายในช่วงเย็น/สุดสัปดาห์
• ค่าใช้จ่าย:การบำบัดอาจมีราคาแพง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีประกันสุขภาพ มองหาผู้ให้บริการบำบัดที่คิดค่าธรรมเนียมแบบลดหลั่นหรือยอมรับประกันของคุณ
• การดูแลเด็ก:การหาคนดูแลเด็กอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ นักบำบัดบางคนเสนอบริการที่คุณสามารถพาลูกน้อยไปด้วยได้
• การขาดการสนับสนุน:ผู้หญิงบางคนอาจไม่ได้รับการสนับสนุนจากคู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนฝูง พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความต้องการการบำบัดของคุณและขอความช่วยเหลือจากพวกเขา

อย่าปล่อยให้อุปสรรคเหล่านี้ขัดขวางคุณจากการแสวงหาความช่วยเหลือที่คุณต้องการ มีทรัพยากรต่างๆ มากมายที่พร้อมให้ความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะความท้าทายเหล่านี้และจัดลำดับความสำคัญให้กับสุขภาพจิตของคุณ

ความสำคัญของการดูแลตนเองระหว่างการบำบัด

แม้ว่าการบำบัดจะถือเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพจิต แต่การดูแลตนเองก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน การดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพกาย อารมณ์ และจิตใจ กลยุทธ์การดูแลตนเองบางประการสำหรับคุณแม่มือใหม่ ได้แก่:

• นอนหลับให้เพียงพอ:การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดแย่ลงได้ พยายามพักผ่อนให้มากที่สุด แม้ว่าจะหมายถึงการงีบหลับระหว่างวันหรือขอให้คู่ของคุณช่วยป้อนนมตอนกลางคืนก็ตาม
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ:การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น เน้นรับประทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ แม้แต่การเดินเล่นระยะสั้นก็ช่วยได้
• เชื่อมต่อกับผู้อื่น:ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคุณแม่มือใหม่คนอื่นๆ การสนับสนุนทางสังคมสามารถลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงาได้
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลาย:จัดเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง อาบน้ำ หรือใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ

การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการดูแลลูกน้อยของคุณ ทำให้การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณ