วิธีการปล่อยให้ทารกร้องไห้จนหลับ (CIO) ยังคงเป็นแนวทางที่ถกเถียงกันอย่างกว้างขวางในการฝึกให้ทารกนอนหลับ เทคนิคนี้ซึ่งเน้นที่การให้ทารกปลอบตัวเองด้วยการร้องไห้จนหลับ มีทั้งผู้ที่เห็นด้วยและไม่เห็นด้วย การทำความเข้าใจความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ ของวิธีการปล่อยให้ทารกร้องไห้จนหลับ ประโยชน์ที่อาจได้รับ และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น ถือเป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่จะสามารถตัดสินใจเลือกพฤติกรรมการนอนหลับของลูกได้อย่างถูกต้อง
วิธี Cry-It-Out (CIO) คืออะไร?
วิธีการปล่อยให้ทารกร้องไห้นั้นเกี่ยวข้องกับการพาทารกเข้านอนและปล่อยให้ทารกร้องไห้เป็นระยะเวลาหนึ่งหรือจนกว่าทารกจะหลับไปโดยที่ผู้ปกครองไม่ต้องเข้ามายุ่งเกี่ยว หลักการเบื้องหลัง CIO คือทารกจะเรียนรู้ที่จะปลอบโยนตัวเองและพัฒนาทักษะการนอนหลับด้วยตนเอง วิธีนี้มักถูกมองว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาด้านการนอนหลับที่รวดเร็วกว่าเมื่อเทียบกับวิธีที่อ่อนโยนกว่า
CIO มีรูปแบบต่างๆ กัน ผู้ปกครองบางคนเลือกวิธี “การสูญพันธุ์” ซึ่งจะไม่รู้สึกสบายใจเลยหลังจากทำคลอดให้ลูก ผู้ปกครองบางคนเลือกวิธี “การสูญพันธุ์แบบค่อยเป็นค่อยไป” หรือที่เรียกอีกอย่างว่าวิธีเฟอร์เบอร์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเฝ้าดูลูกน้อยในช่วงเวลาที่นานขึ้นเรื่อยๆ
ประโยชน์ที่อาจได้รับ (ข้อดี) ของวิธี CIO
วิธีการปล่อยให้ลูกร้องไห้ออกมาอาจมีประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งทารกและพ่อแม่ ประโยชน์เหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเครียดที่ลดลงของพ่อแม่
- คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น:ผู้ปกครองหลายคนรายงานว่าลูกน้อยของตนนอนหลับได้นานขึ้นและสบายขึ้นหลังจากใช้แนวทาง CIO สำเร็จ วิธีนี้ทำให้ทุกคนในบ้านพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น
- ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า:เมื่อเปรียบเทียบกับเทคนิคการฝึกนอนที่อ่อนโยนกว่า วิธี CIO มักให้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า ทารกอาจเรียนรู้ที่จะปลอบโยนตัวเองได้ภายในไม่กี่วันหรือไม่กี่สัปดาห์
- ความเครียดของผู้ปกครองลดลง:การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ของผู้ปกครองได้อย่างมาก วิธีการ CIO สามารถลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าของผู้ปกครองได้ โดยการปรับปรุงการนอนหลับของทารก
- ความเป็นอิสระที่เพิ่มขึ้น:ผู้สนับสนุน CIO โต้แย้งว่า CIO ช่วยส่งเสริมความเป็นอิสระในตัวทารก โดยสอนให้พวกเขาควบคุมตัวเองและหลับไปโดยไม่ต้องพึ่งพาความสบายจากภายนอก
ความเสี่ยงและข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น (ข้อเสีย) ของวิธี CIO
แม้ว่าวิธีการ CIO จะมีข้อดีหลายประการ แต่ยังมีข้อเสียและความเสี่ยงหลายประการที่พ่อแม่ควรพิจารณาอย่างรอบคอบ ความกังวลเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของทารกและความผูกพันระหว่างพ่อแม่กับลูก
- ความเครียดและระดับคอร์ติซอล:การศึกษาวิจัยบางกรณีระบุว่าการร้องไห้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในทารกสูงขึ้น แม้ว่าระดับคอร์ติซอลจะกลับสู่ระดับปกติหลังจากหยุดร้องไห้แล้ว แต่การได้รับความเครียดในระดับสูงซ้ำๆ กันอาจส่งผลในระยะยาว
- ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อความผูกพัน:นักวิจารณ์โต้แย้งว่าวิธีการ CIO สามารถทำลายความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูกได้ด้วยการทำให้ทารกรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือรู้สึกไม่มั่นคง อย่างไรก็ตาม การวิจัยในหัวข้อนี้ยังคงคลุมเครือและยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน
- ความกังวลด้านจริยธรรม:พ่อแม่หลายคนพบว่าการฟังลูกน้อยร้องไห้โดยไม่ได้รับการปลอบโยนเป็นเรื่องที่ท้าทายทางอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกผิด วิตกกังวล และทุกข์ใจ
- อาจใช้ไม่ได้ผลกับทารกทุกคน:วิธี CIO อาจไม่ได้ผลกับทารกทุกคน โดยเฉพาะทารกที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรัง ปัญหาอารมณ์ หรือความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน
ทางเลือกอื่นสำหรับวิธีการร้องไห้ออกมา
สำหรับผู้ปกครองที่ไม่สบายใจกับวิธีการ CIO มีทางเลือกในการฝึกนอนที่อ่อนโยนกว่าหลายวิธีซึ่งเน้นที่ความสบายและการตอบสนองของผู้ปกครอง วิธีการเหล่านี้มักใช้เวลาในการดำเนินการนานกว่า แต่ก็อาจเหมาะกับครอบครัวบางครอบครัวมากกว่า
- วิธีของเฟอร์เบอร์ (การสูญพันธุ์แบบค่อยเป็นค่อยไป):วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจดูทารกในช่วงเวลาที่ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น โดยให้ความมั่นใจเป็นการชั่วคราวโดยไม่ต้องอุ้มเด็กขึ้นมา
- วิธีใช้เก้าอี้:ผู้ปกครองนั่งบนเก้าอี้ข้างๆ เปลของเด็ก โดยค่อยๆ เลื่อนเก้าอี้ออกไปไกลขึ้นในแต่ละคืนจนกระทั่งเด็กออกจากห้องไป
- วิธีการหยิบขึ้น/วางลง:คือการหยิบขึ้นมาและปลอบโยนเด็กเมื่อเด็กร้องไห้ จากนั้นจึงวางลงเมื่อเด็กสงบแต่ยังตื่นอยู่
- กิจวัตรก่อนนอนและตารางเวลาที่สม่ำเสมอ:การกำหนดกิจวัตรก่อนนอนที่คาดเดาได้และรักษาตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายของทารกและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
เมื่อใดจึงควรพิจารณาใช้วิธี Cry-It-Out
การตัดสินใจใช้วิธีปล่อยให้ทารกร้องไห้เป็นเรื่องส่วนบุคคล ซึ่งควรพิจารณาอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงอายุ อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของทารก ตลอดจนค่านิยมและความเชื่อของผู้ปกครอง โดยทั่วไปแนะนำให้รอจนกว่าทารกจะมีอายุอย่างน้อย 6 เดือนก่อนที่จะลองใช้วิธีปล่อยให้ทารกร้องไห้
ก่อนเริ่มใช้วิธีการฝึกนอนใดๆ ก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์เด็กเพื่อตัดโรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับของทารกออกไป ผู้ปกครองควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกมีสุขภาพแข็งแรง ได้รับอาหารเพียงพอ และรู้สึกสบายตัวก่อนจะพาเข้านอน
เคล็ดลับสำหรับการนำวิธี CIO มาใช้ (หากคุณเลือก)
หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้วิธีการปล่อยให้ร้องไห้ออกมา มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จและลดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นให้เหลือน้อยที่สุด
- สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่สม่ำเสมอ:กิจวัตรประจำวันที่คาดเดาได้สามารถช่วยส่งสัญญาณไปยังทารกว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ:ดูแลให้ห้องมืด เงียบ และเย็น
- มีความสม่ำเสมอ:ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จในการฝึกการนอนหลับทุกวิธี
- ติดตามความเป็นอยู่ของทารกของคุณ:ใส่ใจสัญญาณของทารกอย่างใกล้ชิดและปรับวิธีการของคุณหากจำเป็น
- แสวงหาการสนับสนุน:พูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่นๆ เพื่อน หรือที่ปรึกษาเรื่องการนอนหลับเพื่อขอรับการสนับสนุนและคำแนะนำ
ความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของพ่อแม่
การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ปกครองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องตัดสินใจเรื่องการฝึกการนอนหลับ การขาดการนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจของผู้ปกครอง โดยส่งผลต่อความสามารถในการดูแลลูกน้อยอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณรู้สึกเครียดหรือรู้สึกเหนื่อยล้า คุณควรขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ จำไว้ว่าไม่มีแนวทางการเลี้ยงลูกแบบใดที่เหมาะกับทุกคน และคุณสามารถปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ได้ตามความจำเป็นเพื่อตอบสนองความต้องการของทั้งคุณและลูกน้อย
บทสรุป
วิธีการปล่อยให้เด็กร้องไห้ออกมาเป็นเทคนิคการฝึกนอนที่มีข้อถกเถียงกันแต่มีประสิทธิผลสูง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่า CIO เป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณหรือไม่ โดยพิจารณาข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบ ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ และพิจารณาค่านิยมและความเชื่อของคุณเอง โปรดจำไว้ว่ามีวิธีการต่างๆ มากมายในการฝึกนอน และสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
เป้าหมายสูงสุดคือการส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ ขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีปล่อยให้ลูกร้องไห้หรือวิธีอื่น โปรดจำไว้ว่าต้องอดทน สม่ำเสมอ และเห็นอกเห็นใจตัวเองและลูกของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
ผลการวิจัยยังคงไม่ชัดเจน การศึกษาวิจัยบางกรณีระบุว่าการร้องไห้เป็นเวลานานอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น แต่โดยปกติแล้วระดับคอร์ติซอลจะกลับมาเป็นปกติ มีความกังวลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อความผูกพัน แต่หลักฐานยังไม่ชัดเจน ควรปรึกษาแพทย์เด็ก
โดยทั่วไปแนะนำให้รอจนกว่าทารกจะอายุอย่างน้อย 6 เดือนก่อนที่จะพิจารณาใช้วิธีปล่อยให้ทารกร้องไห้ออกมา ควรปรึกษากุมารแพทย์ก่อนเริ่มฝึกให้ทารกนอนหลับ
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป แต่ผู้ปกครองหลายคนรายงานว่าเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่วันถึงหนึ่งสัปดาห์ ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ หากคุณไม่เห็นการปรับปรุงใดๆ หลังจากสองสัปดาห์ ให้ลองใช้วิธีการอื่น
ทางเลือกอื่นๆ ได้แก่ วิธีเฟอร์เบอร์ (การสูญพันธุ์แบบค่อยเป็นค่อยไป) วิธีใช้เก้าอี้ วิธีหยิบขึ้น/วางลง และการกำหนดกิจวัตรและตารางเวลาเข้านอนที่สม่ำเสมอ
การรู้สึกผิดถือเป็นเรื่องปกติ พูดคุยกับผู้ปกครอง เพื่อน หรือที่ปรึกษาด้านการนอนหลับเพื่อขอการสนับสนุน หากรู้สึกผิดมากเกินไป ให้ลองใช้วิธีฝึกการนอนหลับที่อ่อนโยนกว่านี้
