การยอมรับอัตลักษณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณในช่วงแรกของการเป็นแม่

การเป็นแม่ในช่วงแรกเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ที่ส่งผลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของผู้หญิง การก้าวผ่านช่วงเวลาดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงไปของตัวตน เนื่องจากบทบาทของผู้หญิงและแม่เชื่อมโยงกัน การยอมรับตัวตนที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลานี้ถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์ทั้งภายในและภายนอกการเป็นแม่ บทความนี้จะสำรวจกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อก้าวผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ค้นพบความหลงใหลใหม่ และให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองท่ามกลางความต้องการของการเป็นพ่อแม่มือใหม่

The Shifting Sands: ทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงตัวตน

การเป็นแม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตัวตนอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงมักเกิดขึ้นจากการประเมินลำดับความสำคัญ ค่านิยม และเป้าหมายใหม่ ช่วงเวลาแห่งการปรับตัวนี้อาจดูหนักใจ แต่การเข้าใจธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงในตัวตนถือเป็นก้าวแรกในการก้าวผ่านช่วงเวลาดังกล่าวอย่างประสบความสำเร็จ

ยอมรับว่าความรู้สึกต่อตัวตนของคุณนั้นไม่ตายตัว ความรู้สึกนี้เปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โดยขึ้นอยู่กับประสบการณ์และความสัมพันธ์ การเป็นแม่เป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดช่วงเวลาแห่งการทบทวนตนเองและการกำหนดความหมายใหม่

ตระหนักว่า “ตัวตนเก่าของคุณ” และ “ตัวตนใหม่ของคุณ” สามารถอยู่ร่วมกันได้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งตัวตนก่อนเป็นแม่ไปโดยสิ้นเชิง แต่คุณสามารถผสานตัวตนนั้นเข้ากับบทบาทใหม่ของคุณในฐานะแม่ได้ ซึ่งจะทำให้ตัวตนของคุณสมบูรณ์และซับซ้อนยิ่งขึ้น

การดูแลตนเองเป็นรากฐานของตัวตน

การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ โดยเฉพาะในช่วงแรกของการเป็นแม่ การจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณแสดงตัวตนของพ่อแม่ออกมาเป็นปัจจุบันและมีส่วนร่วมมากขึ้น

ระบุกิจกรรมที่ช่วยบำรุงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำผ่อนคลาย อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ แม้แต่ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของการดูแลตัวเองก็สามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ได้

มอบหมายงานและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง พึ่งพาคู่ครอง ครอบครัว และเพื่อนของคุณเพื่อขอการสนับสนุน พิจารณาจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือเข้าร่วมกลุ่มคุณแม่เพื่อพักผ่อนและสร้างความเชื่อมโยง

ค้นพบและบ่มเพาะความหลงใหลของคุณอีกครั้ง

การเป็นแม่บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกับว่าต้องทุ่มเททุกสิ่งทุกอย่าง ทำให้แทบไม่มีเวลาให้กับความสนใจส่วนตัวและงานอดิเรก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเชื่อมโยงกับความสนใจของคุณไว้ เพราะความสนใจเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเองและเป็นแหล่งของความสุขและความสมหวัง

ทบทวนกิจกรรมที่คุณเคยสนุกสนานก่อนจะเป็นแม่ บางทีคุณอาจชอบวาดรูป เขียนหนังสือ หรือเล่นเครื่องดนตรี การอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับกิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยจุดประกายความหลงใหลและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

สำรวจความสนใจและงานอดิเรกใหม่ๆ การเป็นแม่สามารถเป็นโอกาสในการค้นพบความสามารถและความหลงใหลใหม่ๆ ลองเข้าชั้นเรียน เข้าร่วมชมรม หรือเป็นอาสาสมัครเพื่อจุดประสงค์ที่คุณสนใจ

การเชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ

การสร้างเครือข่ายสนับสนุนจากคุณแม่คนอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแรกของการเป็นแม่ การแบ่งปันประสบการณ์ แลกเปลี่ยนคำแนะนำ และให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและได้รับความเข้าใจมากขึ้น

เข้าร่วมกลุ่มคุณแม่หรือฟอรัมออนไลน์ กลุ่มเหล่านี้จะเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถแบ่งปันความท้าทายของคุณ เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ และเรียนรู้จากกันและกัน

เข้าร่วมกิจกรรมในท้องถิ่นสำหรับผู้ปกครองและเด็กๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะกับครอบครัวอื่นๆ ในชุมชนของคุณ และสร้างมิตรภาพให้กับทั้งคุณและลูกของคุณ

การสื่อสารกับคู่ของคุณ

การสื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคู่ของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญในการรับมือกับความท้าทายของการเป็นแม่ในช่วงแรกๆ พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการ ความคาดหวัง และความกังวลของคุณอย่างเปิดเผยและเคารพซึ่งกันและกัน

กำหนดตารางการพูดคุยเป็นประจำกับคู่ของคุณเพื่อหารือถึงความรู้สึกของคุณทั้งคู่ นี่เป็นโอกาสที่จะพูดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและยืนยันความมุ่งมั่นในการสนับสนุนซึ่งกันและกัน

แบ่งหน้าที่รับผิดชอบในบ้านและดูแลเด็กอย่างเท่าเทียมกัน ให้แน่ใจว่าทั้งคู่มีเวลาสำหรับการดูแลตนเองและกิจกรรมส่วนตัว การทำงานร่วมกันเป็นทีมจะช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่กลมกลืนกันมากขึ้น

การยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ

การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบคือสูตรสำหรับความเหนื่อยล้าและความผิดหวัง ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบและเรียนรู้ที่จะละทิ้งความคาดหวังที่ไม่สมจริง จำไว้ว่าคุณกำลังทำดีที่สุดแล้ว และนั่นก็เพียงพอแล้ว

เน้นที่ความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และยอมรับความพยายามของคุณ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามแผนก็ตาม ใจดีกับตัวเองและจำไว้ว่าพ่อแม่ทุกคนต่างก็ทำผิดพลาดได้

ฝึกความเมตตากรุณาต่อตนเอง ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตากรุณาและความเข้าใจเช่นเดียวกับที่คุณมอบให้กับเพื่อน ยอมรับความทุกข์ยากของตนเองและปล่อยให้ตนเองแสดงอารมณ์ออกมาโดยไม่ตัดสิน

กำลังมองหาการสนับสนุนจากมืออาชีพ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับความท้าทายของการเป็นแม่ในช่วงแรกๆ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถให้คำแนะนำ การสนับสนุน และกลยุทธ์ในการรับมือได้

พิจารณาการบำบัดหลังคลอด ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลหลังคลอดเป็นภาวะทั่วไปที่อาจส่งผลต่อคุณแม่มือใหม่ การบำบัดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่างๆ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณให้ดีขึ้นได้

สำรวจบริการสนับสนุนอื่นๆ มีองค์กรต่างๆ มากมายที่เสนอบริการสนับสนุนแก่พ่อแม่มือใหม่ เช่น หลักสูตรการเลี้ยงลูก ที่ปรึกษาการให้นมบุตร และโครงการเยี่ยมบ้าน

การประเมินเป้าหมายและความปรารถนาในอาชีพใหม่

การเป็นแม่มักกระตุ้นให้มีการประเมินเป้าหมายและแรงบันดาลใจในอาชีพการงานใหม่ ผู้หญิงบางคนเลือกที่จะกลับไปทำงานเต็มเวลา ในขณะที่บางคนเลือกที่จะทำงานพาร์ทไทม์หรือหยุดพักจากงานประจำ ไม่มีคำตอบที่ถูกหรือผิด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือทางเลือกที่สอดคล้องกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ

พิจารณาความต้องการทางการเงิน เป้าหมายอาชีพ และลำดับความสำคัญของครอบครัว ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของตัวเลือกต่างๆ แล้วตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

สำรวจรูปแบบการทำงานที่ยืดหยุ่น นายจ้างหลายแห่งเสนอตัวเลือกการทำงานที่ยืดหยุ่น เช่น การทำงานจากที่บ้าน ชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่น และการแบ่งปันงาน รูปแบบการทำงานเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดสรรเวลาในการทำงานและความรับผิดชอบในครอบครัวได้อย่างสมดุล

มุมมองระยะยาว: อัตลักษณ์เป็นการเดินทางตลอดชีวิต

การยอมรับตัวตนที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงวัยแม่ไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว แต่เป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง เมื่อลูกของคุณเติบโตขึ้นและสถานการณ์ในชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไป ตัวตนของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงต่อไป

เปิดรับการเปลี่ยนแปลงและเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ กล้าที่จะก้าวออกจากกรอบความสะดวกสบายและลองสิ่งใหม่ๆ การกระทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเติบโตขึ้นและค้นพบแง่มุมใหม่ๆ ของตัวตนของคุณ

ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง ทำตามความฝัน และเชื่อมโยงกับผู้อื่น การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และช่วยให้คุณรับมือกับความเป็นแม่ที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาได้

ค้นหาความสุขในการเดินทาง

การเป็นแม่ในช่วงแรกๆ อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย แต่ก็เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและความสมหวังอย่างยิ่งเช่นกัน สัมผัสช่วงเวลาอันล้ำค่าร่วมกับลูกน้อยและร่วมเฉลิมฉลองความผูกพันอันพิเศษที่คุณทั้งสองมีร่วมกัน

เน้นที่แง่ดีของการเป็นแม่ ชื่นชมช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ของความผูกพัน เสียงหัวเราะ และความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้

อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงอีกหลายคนก็ประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน เชื่อมต่อกับพวกเธอ แบ่งปันเรื่องราวของคุณ และให้การสนับสนุนซึ่งกันและกัน ร่วมกันคุณจะสามารถฝ่าฟันการเดินทางแห่งการเปลี่ยนแปลงของการเป็นแม่ และก้าวออกมาเป็นแม่ที่เข้มแข็ง อดทน และเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

การปลูกฝังสติและความกตัญญู

การนำการฝึกสติมาใช้ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายและชื่นชมกับความสุขของการเป็นแม่ได้อย่างมาก การฝึกสติหมายถึงการใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน ช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกนึกคิดของตัวเองมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยการฝึกสติแบบง่ายๆ เช่น จดจ่อกับลมหายใจของคุณเป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกเดิน รับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งเปลี่ยนผ้าอ้อมอย่างมีสติได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องมีสติอยู่กับปัจจุบันและปล่อยวางสิ่งรบกวน

การแสดงความขอบคุณเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดี ควรใช้เวลาแต่ละวันในการไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ครอบครัว หรือพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม การแสดงความขอบคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและช่วยให้คุณชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตได้ แม้จะต้องเผชิญกับความท้าทายของการเป็นแม่ก็ตาม

การกำหนดความคาดหวังและขอบเขตที่สมจริง

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการเป็นแม่ในช่วงแรกๆ คือการจัดการความคาดหวังทั้งของตัวเองและของผู้อื่น สิ่งสำคัญคือการกำหนดความคาดหวังที่สมจริงสำหรับตัวเองและสร้างขอบเขตที่เหมาะสมกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน

ยอมรับว่าคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้ เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธคำขอที่เกินกำลังหรือกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณ จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณเองและกำหนดขอบเขตที่จะรักษาเวลาและพลังงานของคุณ

แจ้งขอบเขตของคุณให้ชัดเจนและแน่วแน่ แจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าคุณเต็มใจทำอะไรและไม่เต็มใจทำอะไร อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ จำไว้ว่าการกำหนดขอบเขตเป็นการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การเห็นแก่ตัว

พลังแห่งคำยืนยัน

คำพูดเชิงบวกสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณในฐานะแม่ การพูดซ้ำๆ คำพูดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองได้ และปลูกฝังทัศนคติที่มั่นใจและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

สร้างรายการคำยืนยันที่สะท้อนถึงตัวคุณ ตัวอย่างเช่น “ฉันเป็นแม่ที่ดี” “ฉันมีความสามารถและเข้มแข็ง” “ฉันเชื่อสัญชาตญาณของตัวเอง” และ “ฉันคู่ควรกับความรักและความสุข”

ท่องคำยืนยันของคุณทุกวัน ไม่ว่าจะออกเสียงหรือเงียบๆ ก็ได้ คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกหรือติดไว้ในที่ที่คุณจะเห็นได้บ่อยๆ ยิ่งคุณท่องคำยืนยันของคุณบ่อยขึ้นเท่าไร คำยืนยันเหล่านั้นก็จะฝังแน่นในจิตใต้สำนึกของคุณมากขึ้นเท่านั้น

การเชื่อสัญชาตญาณของคุณ

ในฐานะแม่ คุณมีสัญชาตญาณที่เป็นเอกลักษณ์และทรงพลังซึ่งสามารถชี้นำคุณในการตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลและความเป็นอยู่ที่ดีของลูก การไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความมั่นใจและพัฒนาสายสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นกับลูกของคุณ

ใส่ใจความรู้สึกและสัญชาตญาณของคุณ หากรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ให้เชื่อสัญชาตญาณของคุณและขอคำแนะนำจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ อย่ากลัวที่จะตั้งคำถามกับภูมิปัญญาแบบเดิมๆ หรือสนับสนุนความต้องการของลูกคุณ

อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องลูกของคุณ คุณรู้จักพวกเขาดีกว่าใครๆ เชื่อสัญชาตญาณของคุณและตัดสินใจในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและครอบครัวของคุณ

การเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญทั้งเล็กและใหญ่

ท่ามกลางความท้าทายของการเป็นแม่ในช่วงแรกๆ สิ่งสำคัญคือการใช้เวลาเพื่อเฉลิมฉลองช่วงเวลาสำคัญต่างๆ ทั้งช่วงเล็กๆ และช่วงใหญ่ๆ ยอมรับและชื่นชมความสำเร็จของคุณ รวมถึงความก้าวหน้าด้านพัฒนาการของลูกด้วย

เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าความสำเร็จนั้นจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม วันนี้คุณได้ออกไปเดินเล่นนอกบ้านหรือไม่ ในที่สุดคุณก็สามารถพาลูกน้อยนอนหลับตลอดคืนได้หรือไม่ คุณผ่านวันไปได้อีกหนึ่งวันหรือไม่ ยอมรับความพยายามของคุณและให้เครดิตตัวเองสำหรับการทำงานหนักของคุณ

ร่วมเฉลิมฉลองช่วงเวลาสำคัญของลูกของคุณ ตั้งแต่รอยยิ้มแรกจนถึงก้าวแรกของพวกเขา แบ่งปันความสุขของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และสร้างความทรงจำอันยาวนานของช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้ การเฉลิมฉลองช่วงเวลาสำคัญจะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกและมีแรงบันดาลใจ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะยากลำบากก็ตาม

จำไว้ว่าคุณก็เพียงพอแล้ว

ท้ายที่สุด การยอมรับอัตลักษณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณในช่วงวัยแม่คือการตระหนักถึงคุณค่าในตัวเองและเชื่อว่าคุณเพียงพอแล้ว คุณเพียงพอแล้วทั้งในฐานะผู้หญิง ในฐานะคู่ครอง และในฐานะแม่

ปล่อยวางแรงกดดันที่จะต้องสมบูรณ์แบบและยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของตัวเอง มุ่งเน้นไปที่การมีสติสัมปชัญญะ รักและคอยสนับสนุน เชื่อสัญชาตญาณของคุณและตัดสินใจในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณและครอบครัว

อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงอีกหลายคนก็ประสบกับประสบการณ์ที่คล้ายกัน เชื่อมต่อกับพวกเธอ แบ่งปันเรื่องราวของคุณ และให้การสนับสนุนซึ่งกันและกัน ร่วมกันคุณจะสามารถฝ่าฟันการเดินทางสู่การเปลี่ยนแปลงของการเป็นแม่ และก้าวออกมาแข็งแกร่งขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น คุณเพียงพอแล้วในแบบที่คุณเป็น

ความสำคัญของความอดทน

ความอดทนเป็นคุณสมบัติที่ดี โดยเฉพาะในช่วงแรกของการเป็นแม่ ทั้งกับตัวคุณเองและลูกน้อย นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้และการปรับตัวครั้งใหญ่สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง เข้าใจว่าความก้าวหน้าต้องใช้เวลา และอุปสรรคเป็นเรื่องปกติ

อนุญาตให้ตัวเองมีโอกาสได้ทำผิดพลาด ไม่มีใครเป็นพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและก้าวไปข้างหน้าด้วยความเห็นอกเห็นใจ ลูกน้อยของคุณก็กำลังเรียนรู้และเติบโตเช่นกัน ดังนั้นจงอดทนกับพัฒนาการของพวกเขาเช่นกัน

อย่าลืมว่าช่วงนี้เป็นเพียงช่วงชั่วคราว แม้ว่าบางครั้งคุณอาจรู้สึกหนักใจ แต่การเป็นแม่ในช่วงแรกๆ ก็เป็นช่วงเวลาสั้นๆ ในชีวิตของคุณ จงหวงแหนช่วงเวลาเหล่านี้ ยอมรับความท้าทาย และเชื่อมั่นว่าในที่สุดแล้วทุกอย่างจะง่ายขึ้น

การบันทึกการเดินทางของคุณ

การบันทึกไดอารี่หรือทำสมุดภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกประสบการณ์ในช่วงแรกๆ ของการเป็นแม่ การเขียนความคิด ความรู้สึก และความทรงจำลงไปจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ สะท้อนถึงการเติบโต และสร้างบันทึกที่ยั่งยืนของช่วงเวลาพิเศษนี้ในชีวิตของคุณ

เขียนเกี่ยวกับความสุข ความท้าทาย และความสำเร็จของคุณ ใส่รูปถ่าย ของที่ระลึก และสิ่งของที่ระลึกอื่นๆ ที่บันทึกแก่นแท้ของการเดินทางของคุณ สมุดบันทึกของคุณจะกลายเป็นของที่ระลึกอันทรงคุณค่าที่คุณสามารถหยิบมาอ่านซ้ำได้หลายปี

การบันทึกเรื่องราวในชีวิตของคุณยังช่วยบำบัดจิตใจได้อีกด้วย การเขียนจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและมองเห็นประสบการณ์ต่างๆ ได้อย่างแจ่มชัดขึ้น นอกจากนี้ การเขียนยังอาจเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและแรงกระตุ้นในขณะที่คุณฝ่าฟันช่วงเวลาดีๆ และร้ายๆ ของการเป็นแม่

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ (เมื่อทำได้!)

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับคุณแม่มือใหม่ แม้ว่าการนอนหลับให้เต็มอิ่มตลอดคืนอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่การให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของคุณ ความอ่อนล้าอาจทำให้ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ทำให้การยอมรับตัวตนที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น

งีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณงีบหลับ แม้ว่าคุณอาจจะอยากใช้เวลาช่วงนั้นทำภารกิจต่างๆ ให้เสร็จ แต่ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อน แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณได้

สร้างกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอนที่ผ่อนคลาย ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่น ดื่มชาสมุนไพร หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับ ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคู่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การยอมรับความโกลาหล

การเป็นแม่ในช่วงแรกมักเต็มไปด้วยความวุ่นวาย บ้านรก ตารางเวลาที่ไม่แน่นอน และความท้าทายที่ไม่คาดคิด ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์นี้ แทนที่จะต่อสู้กับความวุ่นวาย พยายามยอมรับมัน

ละทิ้งความต้องการในการควบคุม ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เป็นไปตามแผนเสมอไป มีความยืดหยุ่นและปรับตัว และเรียนรู้ที่จะรับมือกับสถานการณ์ อารมณ์ขันสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรับมือกับความวุ่นวายของการเป็นแม่

ค้นหาความสวยงามในช่วงเวลาต่างๆ ในแต่ละวัน แม้จะอยู่ท่ามกลางความโกลาหล แต่ก็ยังมีช่วงเวลาแห่งความสุขและความมหัศจรรย์อยู่ จดจ่อกับช่วงเวลาเหล่านี้และทะนุถนอมมันไว้ ช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสติและซาบซึ้งกับความมหัศจรรย์ของการเป็นแม่

การยอมให้ตัวเองโศกเศร้า

การเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นแม่นั้นอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสูญเสีย คุณอาจโศกเศร้ากับการสูญเสียร่างกายก่อนมีลูก อิสรภาพ หรืออาชีพการงาน การยอมให้ตัวเองโศกเศร้ากับการสูญเสียเหล่านี้ถือเป็นส่วนสำคัญและจำเป็นในกระบวนการนี้

ยอมรับความรู้สึกของคุณ อย่าพยายามระงับหรือเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกของคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์อย่างเต็มที่ พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

จำไว้ว่าการโศกเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต จงใจดีกับตัวเองและให้เวลาและพื้นที่แก่ตัวเองในการเยียวยาตัวเอง

ค้นพบรสนิยมทางเพศของคุณอีกครั้ง

การเป็นแม่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความต้องการทางเพศของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความอ่อนล้าทางร่างกาย และความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย ล้วนส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศและความสามารถในการเพลิดเพลินกับเซ็กส์ การค้นพบความต้องการทางเพศของคุณอีกครั้งหลังคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ต้องอาศัยความอดทน การสื่อสาร และความเห็นอกเห็นใจตนเอง

พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความต้องการและความปรารถนาของคุณ ซื่อสัตย์ต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ ทดลองความใกล้ชิดในรูปแบบต่างๆ และค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ จำไว้ว่าความใกล้ชิดไม่ได้หมายถึงแค่เรื่องเซ็กส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์และความใกล้ชิดด้วย

อดทนกับตัวเองไว้ อาจต้องใช้เวลาสักพักจึงจะรู้สึกสบายใจกับร่างกายของตัวเองอีกครั้งและค้นพบความต้องการทางเพศของตัวเองอีกครั้ง ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองและให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองเป็นอันดับแรก เมื่อคุณรักษาตัวและปรับตัวเข้ากับการเป็นแม่ได้ ความต้องการทางเพศของคุณก็จะกลับมาเป็นปกติเอง

จงจำไว้ว่าคุณมีความแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ

การยอมรับตัวตนที่เปลี่ยนแปลงไปในช่วงวัยแม่เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นอันเหลือเชื่อของคุณ คุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ รับมือกับบทบาทต่างๆ มากมาย และเผชิญกับความท้าทายมากมาย จำไว้ว่าคุณมีความสามารถ มีไหวพริบ และเป็นที่รักของทุกคน คุณเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยม และคุณก็เพียงพอแล้ว

คำถามที่พบบ่อย